Отжимания
Безо всяких снарядов укрепить мышцы рук можно при помощи отжиманий. Выполнять их лучше всего в вечернее время суток без особого фанатизма. Размеренно, без каких-то рывков. Чем медленнее ты выполняешь отжимания, тем сильнее нагрузка на твои руки, тем больше эффекта от каждого подхода. Если тебе трудно отжиматься, то для начала можно попробовать упираться руками не в пол, а, например, в сидение дивана. Со временем — через месяц-другой — постарайся отказаться от подпорки и переходи на отжимания от пола.
Подтягивания
Классические подтягивания на турнике в домашних условиях выполнить сложно — все дело в высоте дверных проемов. В этой связи подтягиваться придется с согнутыми ногами. Говорить, что такие подтягивания менее эффективны, чем классические, не стоит: твои руки будут поднимать вес твоего тела, то есть получать ту же нагрузку, что и при выполнении упражнений с выпрямленными ногами. Для того чтобы нагружать разные мышцы рук, периодически меняй положение кистей на перекладине — расставляй их пошире или поуже, делай захват перекладины пальцами к себе или от себя.
Силовые упражнения
Если хочешь иметь красивые руки, без специальных приспособлений тебе все же не обойтись. Купи для начала простые гантели и легкую штангу. Управляться с этими снарядами, по словам персонального тренера клуба Studio Fit Алексея Снурницина, большого труда не составляет: «Самое главное — видеть, как их использует профессионал. Как он их держит, как поднимает, как опускает. Выполнять упражнения на руки без присмотра тренера, особенно новичкам, не советую — в лучшем случае будете делать бесполезную работу. В худшем — навредите своему здоровью».
Прежде чем начинать работать с руками и плечами, нужно выполнить пару так называемых «базовых» упражнений. На профессиональном сленге «базовыми» называют упражнения, при выполнении которых работают все мышцы, к примеру, рук.