Биологически активные добавки — это вещества, которые вы можете использовать для добавления питательных веществ в свой рацион или для снижения риска проблем со здоровьем, таких как остеопороз или артрит. Биологически активные добавки выпускаются в форме таблеток, капсул, порошков, гелевых вкладок, экстрактов или жидкостей. Они могут содержать витамины, минералы, клетчатку, аминокислоты, травы или другие растения или ферменты. Иногда ингредиенты в пищевых добавках добавляются в продукты питания, включая напитки. Для покупки пищевых добавок рецепт врача не нужен. Существуют специальные мужские бады.
Должен ли я принимать пищевую добавку?
Употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ получить необходимые питательные вещества. Однако некоторые люди не получают достаточного количества витаминов и минералов из своего ежедневного рациона, и их врачи могут порекомендовать добавки. Биологически активные добавки могут обеспечить питательные вещества, которые могут отсутствовать в вашем ежедневном рационе.
Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Некоторые добавки могут изменить работу лекарств, которые вы уже принимаете. Если ваш врач рекомендует для вас диетическую добавку, убедитесь, что вы получаете марку, рекомендованную врачом, и принимаете ее в соответствии с указаниями.
Вам интересно, нужна ли вам пищевая добавка? Может быть, вы делаете, но обычно нет. Спросите себя, почему вы думаете, что вы можете принять диетическую добавку. Вы обеспокоены получением достаточного количества питательных веществ? Друг, сосед или кто-то из рекламного ролика предлагает вам взять его? Некоторые объявления о пищевых добавках в журналах, в Интернете или на телевидении обещают, что эти добавки помогут вам почувствовать себя лучше, защитят вас от болезней или даже помогут вам жить дольше. Часто, если таковые имеются, мало, если таковые имеются, хорошие научные исследования в поддержку этих утверждений. Добавки могут стоить много, могут быть вредными или просто могут быть бесполезными. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом за советом.
Что если мне за 50?
Люди старше 50 лет могут нуждаться в большем количестве витаминов и минералов, чем молодые люди. Ваш врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам менять диету или принимать витаминные или минеральные добавки, чтобы получить достаточное количество из них:
Кальций. Кальций работает с витамином D, чтобы сохранить кости в любом возрасте. Потеря кости может привести к переломам как у пожилых женщин, так и у мужчин. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах (обезжиренные или нежирные лучше всего), рыбных консервах с мягкими костями, темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста, и продуктах с добавлением кальция, таких как сухие завтраки.
Витамин D. Большинство людей вырабатывают достаточное количество витамина D, если они находятся на солнце в течение 15-30 минут, по крайней мере, два раза в неделю. Но, если вы старше, вы не сможете получать достаточное количество витамина D таким образом. Попробуйте добавить в свой рацион молоко, обогащенное витамином D, и молочные продукты, злаки, обогащенные витамином D, и жирную рыбу, и / или использовать добавку витамина D.
Витамин В6. Этот витамин необходим для формирования красных кровяных клеток. Он содержится в картофеле, бананах, куриных грудках и обогащенных злаках.
Витамин B12. Витамин B12 помогает сохранить ваши красные кровяные клетки и нервы здоровыми. В то время как пожилые люди нуждаются в таком же количестве витамина В12, как и другие взрослые, у некоторых возникают проблемы с усвоением витамина, который содержится в пище. Если у вас есть эта проблема, ваш врач может порекомендовать вам есть такие продукты, как обогащенные злаки с добавлением этого витамина, или использовать добавку B12.
Различные рекомендации по витаминам и минералам для людей старше 50 лет (2015)
В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы указано, сколько нужно каждого витамина и минерала мужчинам и женщинам разного возраста. Иногда слишком много витаминов или минералов может быть вредным. Большинство, если не все, ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать с пищей.
Витамин В12 — 2,4 мкг (микрограмм) каждый день. Если вы принимаете лекарства от кислотного рефлюкса, вам может потребоваться другая форма, которую вам может дать ваш врач.
Кальций — женщины старше 50 лет нуждаются в 1200 мг (миллиграмм) каждый день. Мужчинам необходимо 1000 мг в возрасте от 51 до 70 лет и 1200 мг после 70, но не более 2000 мг в день.
Витамин D — 600 МЕ (международные единицы) для людей в возрасте от 51 до 70 и 800 МЕ для людей старше 70 лет, но не более 4000 МЕ в день.
Витамин В6 — 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин каждый день.
Размышляя о том, нужно ли вам больше витаминов или минералов, подумайте о том, сколько из каждого питательного вещества вы получаете из пищи и напитков, а также из любых добавок, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнить свой рацион.
Какие антиоксиданты?
Вы можете услышать об антиоксидантах в новостях. Это натуральные вещества в пище, которые могут помочь защитить вас от некоторых заболеваний. Вот некоторые распространенные источники антиоксидантов, которые вы должны обязательно включить в свой рацион:
Бета-каротин — фрукты и овощи темно-зеленого или темно-оранжевого цвета
Селен — морепродукты, печень, мясо и злаки
Витамин С — цитрусовые, перец, помидоры и ягоды
Витамин Е — зародыши пшеницы, орехи, семена кунжута и масла канолы, оливкового масла и арахиса
В настоящее время результаты исследований показывают, что большие дозы добавок с антиоксидантами не предотвратят хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет.